تأثیر نور در خواب و سلامتی

خواب یکی از مهمترین بخش های زندگی ما است و  نور بر روی آن تاثیر زیادی دارد. نور ریتم زندگی ما را تغییر می‌دهد. وجود نور و یا نبود آن در زندگی روزمره ما بسیار مهم است. زمانی که بدن ما در محیط تاریک و بدون نور قرار داشته باشد، بدن این پیام را دریافت می‌کند که زمان خواب و استراحت است. همچنین زمانی که در یک محیط روشن قرار بگیریم، به بدن این پیام را می‌دهیم که زمان بیداری است. در این مقاله تیم نورشو به بررسی اثرات نور در خواب و سلامتی می‌پردازد.

تاثیر نور بر روی خواب و سلامتی

1- کاهش میزان ملاتونین در بدن

کاهش میزان ملاتومین در بدن، یکی از تاثیرات نور است. این هورمون احساس خواب را در ما تقویت می‌کند. هورمون ملاتومین در شب بیشتر تولید می‌شود و این احساس خواب آلودگی در ما ایجاد می‌کند. قرار گرفتن در یک محیط دارای نور، میزان تولید هورمون ملاتومین در بدن را کاهش می‌دهد. کاهش تولید هورمون احساس خواب آلودگی را کمتر می‌کند.

2- مانع شدن از انتقال چرخه خواب

یکی از دیگر از روش‌هایی که نور بر روی خواب و سلامتی تاثیرگذار می‌گذارد، مانع شدن از انتقال چرخه خواب است. همه ما در در شب چرخه خواب‌های مختلفی داریم. در مراحل یک و دو، خواب سبک‌تری داریم. زمانی که در حال انتقال بین چرخه‌ها و به خواب رفتن هستیم، وجود نور مانع خوابیدن ما خواهد شد. به همین دلیل نور می‌تواند احتمال بیدار شدن را افزایش دهد.

کدام نورها بر روی خواب و سلامتی اثرگذار هستند؟

نورها انواع مختلفی دارند. نورهایی که می‌توانند بر روی خواب و سلامتی ما اثرگذار باشند عبارتند از:

• نور آفتاب
• نور چراغ‌ها
• نور تجهیزات الکترونیکی

نور آفتاب اولین تاثیر را بر روی خواب یا بیداری ما دارد. بدن به شکل طبیعی در روز تمایل به بیداری دارد و با تاریکی هوا و شب احساس خواب در ما به وجود می‌آید. همانطور که در بخش قبل اشاره کردیم، نور در تولید هورمون متلاتونین موثر است. چراغ‌ها با تاثیری که بر روی تولید این هورمورن دارند، می‌توانند بر روی خواب ما تغییراتی ایجاد کنند. صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی نیز از خود نوری به نام نور آبی منتشر می‌کنند. تلفن‌های همراه، لپ تاپ‌ها و تبلت‌ها از جمله این تجهیزات هستند که نور آبی را به چشم ما می‌رسانند.

رنگ نور مضر برای خواب و سلامتی

نور آبی رنگ و نور سفید رنگ دو نوع رنگ نور هستند که می‌توانند برای خواب ما مضر باشند.

• نور سفید رنگی ندارد. برای درک بهتر این رنگ نور، به نوری که در طور روز وجود دارد توجه کنید. نور عادی روز یک نور سفید رنگ به شمار می‌رود. نور روز برای جنبه‌‎های مثبت زیادی دارد اما در خواب ما اثر منفی می‌گذارد.
• نور دیگری که می‌تواند خواب ما را دچار مشکل کند، نور آبی رنگ است. در بخش قبل اشاره کردیم که تجهیزات الکترونیک نور آبی رنگ منتشر می‌کنند. نور آبی منتشر شده از این تجهیزات بر روی تولید هورمون ملاتونین اثرگذار است و باعث تغییر در ریتم خواب و بیداری ما خواهد شد.

روش‌های خواب در تاریکی کامل

یکی از سوالاتی که ممکن است برای شما ایجاد شده باشد این است که آیا خواب در تاریکی کامل مناسب است؟ پاسخ مثبت است. زمانی که در تاریکی کامل هستید، هیچ نوری دریافت نمی‌کنید. در زمان خواب، کوچکترین نور نیز می‌تواند خواب شما را دچار مشکل کند. از جنبه‌های مثبت خوابیدن در تاریکی کامل این است که خواب شما کیفیت بهتر دارد و از خواب به ناگهان بیدار نخواهید شد. برای خواب در تاریکی کامل می‌توانید از روش های زیر استفاده کنید:

1. استفاده از پرده‌های مشکلی رنگ: این پرده‌ها مانع ورود نور به اتاق خواب و محل استراحت شما می‌شوند.
2. استفاده از ماسک چشم: اگر تهیه پرده‌های مشکی برای شما مقدور نیست، ماسک چشم گزینه خوبی است.
3. استفاده از نور قرمز: اگر جزء کسانی هستید که حتما باید با وجود نور بخوابید، نور قرمز رنگ برای شما مفید است.
4. خاموش کردن صفحه نمایش موبایل و تجهیزات دیگر قبل از خواب: خاموشی صفحه نمایش و تجهیزات الکترونیکی، آرامش شما را بیشتر  و مانع از خواب پریدن شما می‌شود.
5. قرار دادن تچهیزات الکترونیکی دور از محل خواب: اگر به تجهیزات الکترونیکی خود نیاز ضروری ندارید، بهتر است آن‌ها را دور از محل خوابیدن و استراحت خود نگه دارد.

تاثیر نور بر روی خواب و سلامتی ما غیر قابل انکار است. برای داشتن سلامتی و انجام کارهای خود با بهترین کیفیت، باید خواب و استراحت کافی داشته باشیم. در این مطلب تلاش کردیم شما را با اثرات نور بر روی سلامتی و خواب آشنا کنیم. همچنین نکاتی را به شما معرفی کردیم که می‌توانید برای داشتن یک خواب با کیفیت از آن‌ها استفاده کنید. در صورتی که هر گونه پیشنهاد یا سوالی دارید، از طریق بخش کامنت می‌توانید با ما به اشتراک بگذارید.